როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 7 კგ-ით? ეს კითხვა საკმაოდ პოპულარულია, რადგან არის შემთხვევები, როდესაც საჭიროა ფორმის დაბრუნება რამდენიმე კვირაში. ჭარბი წონის პრობლემის გადაჭრა ხშირად საჭიროა დიეტის დახმარებით. თითოეულ დიეტას აქვს თავისი მახასიათებლები და დახვეწილობა, მაგრამ ასევე არსებობს ზოგადი წესები, რომლებიც თანაბრად შესაფერისია წონის დაკლების პერიოდისთვის.
დღეში ფაქტიურად 1 კგ-ის დაკლება საკმაოდ რთულია, ამიტომ მხოლოდ მათ, ვისაც არ აქვს პრობლემები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის, თირკმელების მუშაობასთან და ასევე არ აწუხებს ქრონიკული დაავადებები, შეუძლია გადაწყვიტოს ასეთი დიეტა. წონის უეცარმა კლებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მთელი ორგანიზმის მუშაობაზე. ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს ზოგადი სისუსტე, სისუსტე, გულისრევა, თავის ტკივილი და ა. შ. ამიტომ, სანამ მკაცრ დიეტას დაიცავთ, უნდა გესმოდეთ თქვენი გადაწყვეტილების სერიოზულობა. იდეალური ვარიანტი იქნება წინასწარი ვიზიტი ზოგად პრაქტიკოსთან ან დიეტოლოგთან. თუ არსებობს ფარული ან ქრონიკული დაავადებები, მაშინ წონის დაკლების პერიოდში ისინი შეიძლება გამწვავდეს.
თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაქვთ, მაშინ ჭარბი წონის დაკლება არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელიც. ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი დიეტის ოპტიმალური ტიპი. თქვენ უნდა გააკეთოთ არჩევანი თქვენი გასტრონომიული პრეფერენციების მიხედვით. ანუ, თუ არ მოგწონთ რძის პროდუქტები, მაშინ არ უნდა შეჩერდეთ ცილოვან დიეტაზე ან კეფირზე მონო-დიეტაზე. კვების ამ ვარიანტებს მხოლოდ რამდენიმე დღეში შეუძლია ავარიის პროვოცირება, რაც კიდევ უფრო მეტ წონას გამოიწვევს.
დიეტის დროს წონის დაკლების ზოგადი წესები
წესი ნომერი 1. Ჩვენ წყალს ვსვამთ!
როგორი დიეტაც არ უნდა აირჩიოთ, არ დაივიწყოთ ჩვეულებრივი წყლის საკმარისი მოხმარება. წყალი უნდა დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში მცირე ყლუპებით. თუ დიეტის დროს ითამაშებთ სპორტს, მაშინ ვარჯიშის დროს საჭიროა წყლის დალევის გაზრდა. მაგალითად, თუ ვარჯიში გრძელდება 1 საათი, მაშინ ამ დროის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 0, 5-1 ლიტრი წყალი. ფიზიკური დატვირთვით, ორგანიზმიდან სითხის გადინება იზრდება, ამიტომ გამოყენებული მოცულობა უნდა შეივსოს. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, გულისრევა და სისუსტე.
დასაშვებია მხოლოდ უბრალო და გაწმენდილი წყლის დალევა. უპირატესობა არ უნდა მიანიჭოთ გაზიან წყალს, ის მხოლოდ მადას იწვევს და ნახშირორჟანგის არსებობის გამო ცხიმის უჯრედების დაგროვებას უწყობს ხელს. გარდა ამისა, სოდა ასუფთავებს კალციუმს კბილებიდან და ძვლებიდან.
უმჯობესია დალიოთ გაფილტრული ან ადუღებული წყალი. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1, 5 ლიტრი წყალი დღეში. წყლის ინდივიდუალური რაოდენობის გამოთვლა, რომელიც უნდა დალიოთ დღეში, ძალიან მარტივია. ამისათვის გაამრავლეთ თქვენი წონა კილოგრამებში 0, 03-ზე. ეს კოეფიციენტი შემთხვევით არ აირჩიეს, მხოლოდ 30 მლ წყალი 1 კგ ადამიანის სხეულზე. იმისათვის, რომ ორგანიზმში უჯრედებმა სითხის ნაკლებობა არ განიცადოს, ის დროულად უნდა შეივსოს მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, წყალი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. ის ასევე ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას ქსოვილებში.
აღსანიშნავია, რომ საღამოს 4 საათამდე უნდა დალიოთ ¾ წყლის მთლიანი რაოდენობით, რომელიც განკუთვნილი იყო მთელი დღისთვის. ძილის წინ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, რადგან ეს ხელს უწყობს სისხლის გათხელებას.
ყოველ დილით მიზანშეწონილია დაიწყოთ 200 მლ თბილი წყალი ლიმონის წვენით და ჯანჯაფილის ნაჭერით. დილის ეს სასმელი დაგეხმარებათ სწრაფად გაახალისოთ და დაუბრუნდეთ სამსახურს. გარდა ამისა, დიეტის პერიოდში ორგანიზმი განიცდის ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობას, ამიტომ მათი შევსება საჭიროა ახალი ხილითა და ბოსტნეულით. ლიმონის წვენი ხელს შეუწყობს ორგანიზმში C ვიტამინის რაოდენობის გაზრდას, ჯანჯაფილი კი ორგანული მჟავებისა და ანტიოქსიდანტების დახმარებით ებრძვის ჭარბ წონას.
მკაცრი დიეტის დროს წყლის მიღება უნდა იყოს რეგულარული და სავალდებულო. თავიდან შეიძლება არ გინდოდეს დალევა, მაგრამ უნდა აიძულო თავი და მიეჩვიო წყლის დალევას. დროთა განმავლობაში ორგანიზმი შეეგუება ამ რეჟიმს და თავს ბევრად უკეთ და მარტივად იგრძნობთ. ასეთი რაოდენობით წყლის მოხმარების შეწყვეტა დიეტის დასრულების შემდეგაც არ ღირს. წყლის დალევა წონის დაკლების მთავარი წესია.
წესი ნომერი 2. თქვენს დიეტაში ვიტამინების დამატება
ვინაიდან დიეტის დროს დიეტა საკმაოდ მწირია, საჭიროა მისი შევსება ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. უმჯობესია ვიტამინების კომპლექსები შეარჩიოთ დიეტოლოგთან ერთად. მან უნდა დაგინიშნოთ თქვენთვის შესაფერისი ვიტამინები. ამიტომ, უმჯობესია, პირველ რიგში გაიაროთ სხეულის ზოგადი გამოკვლევა ექიმთან.
ხდება ისე, რომ ვიტამინების მიღებისას ადამიანი პირიქით თავს ცუდად ან სუსტად გრძნობს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ორგანიზმში ზოგიერთი ვიტამინის რაოდენობა საკმარისი იყო და აბების მიღების გამო მათი რაოდენობა ნორმას აჭარბებდა.
ასეთი სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, რაციონიდან გამომდინარე, დიეტაში უნდა დაამატოთ ახალი ბოსტნეული, მწვანილი და ხილი. ვიტამინის მიღება აუცილებელია. ვიტამინებისა და ჟანგბადის კოქტეილების დახმარებით ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ ვიტამინების რაოდენობა.
წესი ნომერი 3. ჩვენ ხშირად ვჭამთ, მაგრამ მცირე ულუფებით
კუჭისთვის საჭმლის მონელების გასაადვილებლად, ის ზომიერად უნდა იყოს. პორციების ზომა უნდა იყოს მცირე, განსაკუთრებით თუ არჩეულია ცილოვანი ან კრემლის დიეტა. საკვების მთელი გამოყოფილი მოცულობა უნდა დაიყოს თანაბარ პროპორციებად ისე, რომ დღის განმავლობაში შესაძლებელი იყოს ჭამა 2-3 საათის ინტერვალით.
ამასთან, უმჯობესია დღის პირველ ნახევარში ხილი მიირთვათ, მეორეში კი ცილოვანი საკვები. მთლიანი დიეტის ¾ უნდა იყოს ახალი ბოსტნეული და ხილი.
წესი ნომერი 4. დაივიწყეთ შემწვარი საკვები!
დიეტის პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანია შემწვარი საკვების მოხმარების შემცირება, ამიტომ სჯობს ორთქლზე მოხარშვა, საკუთარ წვენში მოხარშვა, ღუმელში გამოსაცხობად, გრილზე ან ფოლგაში. რაც უფრო ნაკლებად ექვემდებარება პროდუქტს სითბოს დამუშავებას, მით მეტ ვიტამინს შეინარჩუნებს იგი.
წესი ნომერი 5. შეამცირეთ მარილის მიღება!
თუ გსურთ კვირაში 7 კგ-ის დაკლება, მაშინ უნდა ეცადოთ მარილის მიღების შემცირების კუთხით. მარილს შეუძლია ორგანიზმში სითხის შეკავება, ამიტომ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა უფრო რთული იქნება.
დიეტის დროს უმჯობესია მენიუდან მარილი საერთოდ გამორიცხოთ. ის შესაძლოა შეიცვალოს ახალი მწვანილებით, სანელებლებით, უმარილო სანელებლებით, სოუსებითა და მარინადებით, არომატული მწვანილებით და ა. შ. მთავარია კერძებისთვის სწორი ინგრედიენტების შერჩევა. მაგალითად, ლიმონის წვენის, მდოგვისა და გამხმარი მწვანილისგან დამზადებული სოუსი შესანიშნავია ხორცის დასამარინადებლად. თევზის გამოსაცხობად უმჯობესია აიღოთ ნატურალური იოგურტი და შეურიოთ ლიმონის წვენს, როზმარინის ყლორტსა და თივას. დაამატეთ ტკბილეული, მაგალითად, სანელებლები, როგორიცაა კარდამონი, ვანილი, დარიჩინი, შესაფერისია ხაჭოს კასეროლისთვის. იმისათვის, რომ კასეროლების გემო უფრო რბილი იყოს, ისინი შეიძლება არაჟნის სოუსით მოასხით. ამისათვის უმჯობესია შეიძინოთ არაჟანი მინიმალური პროცენტული ცხიმის შემცველობით.
მზესუმზირის ზეთის ნაცვლად კერძებსა და მარინადებს შეიძლება დაუმატოთ ზეითუნის ზეთი. სწორედ ამ ტიპის ზეთი ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების შემცირებას. სალათის მოსამზადებლად ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბალზამიანი ძმარი, ციტრუსის წვენები, ნატურალური უცხიმო იოგურტი, სელის თესლი, სეზამის თესლი და ა. შ.
წესი ნომერი 6. დავიწყოთ მეტაბოლიზმი!
იმისათვის, რომ ჭარბი წონა სწრაფად გაქრეს, თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ ყოველდღიური რუტინა რაც შეიძლება მკაფიოდ. ამისათვის ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ჭამეთ, დაიძინეთ და დაკავდით სპორტით. ცხელი სანელებლები და სანელებლები ასევე ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
ეს საკვები ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, ამიტომ საკვები დიდხანს არ რჩება ორგანიზმში. ასეთი სანელებლები ხელს შეუწყობს ცხიმების დაყოფის პროცესის დაჩქარებას: კოჭა, წითელი წიწაკა, ჩილის წიწაკა. მეცნიერებმა შენიშნეს, რომ გრეიფრუტი შესანიშნავად ებრძვის ჭარბ წონას. ერთი ჭიქა გრეიფრუტის წვენი უნდა დალიოთ დღეში ერთხელ მაინც, რათა ზედმეტი ცხიმი ცელულიტის სახით არ დაილექოს. ბოსტნეულიდან ნიახური შესანიშნავად აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ებრძვის ჭარბ წონას.
წესი ნომერი 7. შეგიძლიათ ჭამა 18 საათის შემდეგ
მკაცრი დიეტის დროს ჭამა ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ, როგორც კი შიმშილის გრძნობა გაგიჩნდებათ. მაგრამ საბოლოო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 2-3 საათით ადრე. უმჯობესია საღამოს კვება რაც შეიძლება დაბალკალორიული იყოს. დიეტის პერიოდში ეს შეიძლება იყოს 1 ვაშლი ან სალათი.
ფსიქოლოგიური შიმშილი არ უნდა აგვერიოს ფიზიკურ შიმშილში. „ფსიქოლოგიური" შიმშილის ცნება გულისხმობს განცდას, როცა უბრალოდ გინდა ჭამა, მიუხედავად იმისა, რომ ბოლო კვება იყო 30-50 წუთის წინ. როცა უბრალოდ რაღაცის ჭამა გინდა, ჯობია ერთი ჭიქა წყალი დალიო. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ სტანდარტულ საჭმელზე, რომელიც უნდა იყოს დღის განმავლობაში.
„ფიზიკური" შიმშილი ჩნდება კალორიული დეფიციტის შედეგად. დიეტის პერიოდში ბევრი გრძნობს შიმშილს, თუმცა ეს გრძნობა ამ პერიოდში არ უნდა იყოს. შიმშილის არსებობა პირველი ნიშანია იმისა, რომ არასწორი დიეტა აირჩიე, ან ზედმეტად შეამცირეთ მისაღები საკვების მიღება.
წესი ნომერი 8. არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა!
არ დაივიწყოთ აქტიური ცხოვრების წესი. რაც უფრო მეტს ვმოძრაობთ, მით უფრო სწრაფად მიმდინარეობს მეტაბოლური პროცესები ორგანოებსა და სისტემებში. ყველაზე მკაცრი დიეტის დროსაც კი აუცილებელია დღეში 20-30 წუთი დაუთმოთ სპორტს.
ეს შეიძლება იყოს როგორც მარტივი ვარჯიში, ასევე სრულფასოვანი ვარჯიში. უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ კარდიო დატვირთვებს, რომლებიც განკუთვნილია ჭარბ წონასთან საბრძოლველად. ეს შეიძლება იყოს: თოკზე ხტომა, ჰულა ჰოოპის ტრიალი, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, აქტიური ცეკვა, ცურვა, კალათბურთის თამაში, ფრენბურთი და ა. შ.
ცილოვანი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში
ამ ტიპის დიეტა განკუთვნილია კვირაში 5-7 კგ-ის დასაკლებად. მას ხშირად იყენებენ შოუბიზნესის ვარსკვლავები. სხვა მეთოდებისგან განსხვავებით, ამ პერიოდში შიმშილის გრძნობა პრაქტიკულად არ არის. მაგრამ ამ დიეტას აქვს ერთი მნიშვნელოვანი მინუსი - დიეტაში ნახშირწყლებისა და ცხიმების არარსებობა. ამ ელემენტების ხანგრძლივმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა და გაქრობა, ფრჩხილის ფირფიტების დაშლა და კანის სიმშრალის გაზრდა. იმისათვის, რომ არ განიცადოთ ასეთი დიეტური ხარვეზები, თქვენ დამატებით უნდა დალიოთ ვიტამინის კომპლექსები, რომლებიც შეიცავს ორგანულ მჟავებს და ცხიმში ხსნად ვიტამინებს.
ცილოვანი დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე მრავალფეროვანია პროდუქტების არჩევანში. ასევე, ამ დიეტას არ აქვს შეზღუდვები მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე. დასაშვებია ზუსტად იმდენი ჭამა, რამდენსაც ორგანიზმი მოითხოვს. ამ ტიპის დიეტა შეიძლება მივაწეროთ უამრავ ყველაზე ეფექტურ დიეტას, ვინაიდან მიღებული შედეგი ძალიან დიდხანს გრძელდება. ამ დიეტის დატოვების შემდეგ ჭარბი წონის უეცარი დაბრუნება არ იქნება.
ამ დიეტის სხეულზე ზიანის შესამცირებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ ახალი ბოსტნეული და ხილი. ისინი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, ვიტამინებს, ამინომჟავებს და მიკროელემენტებს.
ქალებს უნდა გვახსოვდეს, რომ ცილოვანი დიეტის პერიოდში კალორიების მიღება არ შეიძლება დღეში 1300 კკალზე ნაკლებს შეამციროთ. ეს არის მინიმალური, რაც ყველა ქალს უნდა ჰქონდეს. მამაკაცებისთვის ეს მაჩვენებელი საკმაოდ მაღალია - 1800 კკალ.
აღსანიშნავია, რომ ცილოვან დიეტაზე შეგიძლიათ იჯდეთ არაუმეტეს 1 კვირისა. თუ ერთ ცილოვან საკვებს დიდი ხნის განმავლობაში მიირთმევთ, შეიძლება თირკმელების შეშუპება, თირკმელებში ქვების და ქვიშის გამოჩენა.
რას ვჭამთ ცილოვანი დიეტის დროს?
პროდუქტების არსენალი, რომელიც შედის ამ დიეტის პერიოდში, საკმაოდ ფართო და მრავალფეროვანია. ამიტომ, კერძების მომზადება შესაძლებელია ყველა გემოვნებით.
ცილოვანი დიეტის პერიოდში დასაშვებია გამოყენება:
- თეთრი ხორცი (კურდღელი, ქათამი, ინდაური),
- ხბოს და საქონლის ხორცი,
- სუბპროდუქტები,
- ზღვის პროდუქტები,
- ოკეანისა და ზღვის თევზი,
- უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (ხაჭო, იოგურტი, ხაჭო, მაწონი, კეფირი, ტოფუ ყველი),
- მარცვლეული (გარდა სემოლინისა),
- მთელი მარცვლეულის პური (არაუმეტეს 2 ნაჭერი დღეში),
- ახალი ბოსტნეული (სხვადასხვა სახის კომბოსტო, კიტრი, ყაბაყი, პომიდორი, ნიახური),
- მწვანე ვაშლი,
- მჟავე კენკრა,
- ციტრუსი,
- თხილი და თესლი,
- ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე.
ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დღეში მხოლოდ 30 გრ ცხიმის ჭამა. უმჯობესია გამოიყენოთ მცენარეული ზეთები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, სელის ან სეზამი.
მენიუ კვირისთვის
ორშაბათი
- საუზმე - სადღეგრძელო ქათმის ორი ნაჭრით და პომიდვრით, მცენარეული ჩაი
- მეორე საუზმე - 1 ვაშლი
- სადილი - წიწიბურას წვნიანი
- Snack - ხაჭო ხილით
- ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა კეფირი
სამშაბათი
- საუზმე - ხილის მიქსი, ჭიქა იოგურტი
- მეორე საუზმე - ქათმის სალათი ტოფუთი და ბოსტნეულით, სოიოს სოუსით
- სადილი - მოხარშული ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი, 1 ნაჭერი პური
- Snack - ხაჭო casserole
- ვახშამი - ჭიქა კეფირი, 1 ვაშლი
ოთხშაბათი
- საუზმე - შვრიის ფაფა ხილით
- მეორე საუზმე - 1 გრეიფრუტი
- სადილი - ორთქლის თევზის კოტლეტი, წიწიბურის ფაფა
- საუზმე - 1 ჭიქა იოგურტი
- ვახშამი - ხილის სალათი, 1 ჭიქა კეფირი
ხუთშაბათი
- საუზმე - ათქვეფილი კვერცხი, ყავა უშაქროდ
- მეორე საუზმე - მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო გამომცხვარი ქათამი და ბოსტნეული
- სადილი - ბოსტნეულის ჩაშუშული მოხარშული ქათმით
- საუზმე - მცენარეული ჩაი, 1 ვაშლი
- ვახშამი - ყავისფერი ბრინჯი ცხარე მოხარშული ინდაურით, 1 ჭიქა კეფირი
პარასკევი
- საუზმე - ხაჭოს მასა ხილით, მწვანე ჩაი
- მეორე საუზმე - ვაშლის და სტაფილოს სალათი
- სადილი - ბორში, ბოსტნეულის სალათი, 1 ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი
- საუზმე - ჭიქა იოგურტი,
- ვახშამი - გამომცხვარი ქორჭილა ბოსტნეულით, მცენარეული ჩაი
შაბათი
- საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი
- მეორე საუზმე - ხილი
- სადილი - გამომცხვარი ქათმის რულეტი ბოსტნეულით, შვრიის ფაფა
- საჭმელი - ჭიქა მაწონი, 1 ნაჭერი მარცვლეულის პური
- ვახშამი - საქონლის ხორცი ბოსტნეულით, ჩაი
კვირა
- საუზმე - შვრიის ფაფა კეფირით
- მეორე საუზმე - 1 ვაშლი
- სადილი - ჩაშუშული ქათმის ღვიძლი პომიდვრით და ბულგარული წიწაკით, წიწიბურას ფაფა
- Snack - ხაჭო კენკრით
- ვახშამი - 1 ჭიქა კეფირი, ორთქლზე მოხარშული თევზი
ცილოვანი დიეტა საიმედო გზაა ჭარბი წონის შესამცირებლად უმოკლეს დროში. მთავარია დაიცვან მითითებული რჩევები და რეკომენდაციები. კეთილდღეობის ოდნავი გაუარესების შემთხვევაში შეწყვიტეთ დიეტა და მიმართეთ ექიმს
მიმოხილვები
- „ჭარბი წონა დიდხანს მტანჯავდა, ალბათ 10 წელი ვიტანდი ჩემი გარეგნობის ყველა „ხიბლს". დიდი მუცელი მქონდა, გვერდები და სქელი ბარძაყები. ეს ყველაფერი „დამეხმარა" შემეძინა მთელი რიგი კომპლექსები, რომლებთანაც ძალიან დიდხანს ვიბრძოდი. ცილოვანი დიეტა დამეხმარა თავის მოხსნაში. მისი დახმარებით დავიწყე წონის დაკლება კვირაში 5 კგ-ით. ამ დიეტაზე ვიყავი 2 კვირა. მერე 2-3 თვით შევისვენე. ასეთი კვებით ერთი წლის განმავლობაში დიეტებით და დიეტების გარეშე მოვახერხე 25 კგ ჭარბი წონის დაკლება. მთავარი ამოცანა იყო შედეგის გადარჩენა. მაგრამ მე, ჩემდა გასაკვირად, გავძელი და შედეგად ჯანსაღ კვებაზე გადავედი. ახლა ვცდილობ წონა ნორმაში შევინარჩუნო, შემწვარ და ტკბილ საკვებს არ ვჭამ. ახლა ტკბილეულს და ფუნთუშებს ვცვლი მარშმლოუით, შავი მწარე შოკოლადით (არაუმეტეს 2 ნაჭერი), შვრიის ფუნთუშებით. შვრიის ფუნთუშებს დამოუკიდებლად ვამზადებ, შაქრისა და ფქვილის დამატების გარეშე. უბრალოდ ვფქვავ შვრიის ფაფას, ვამატებ 1 კვერცხს, ვანილის შაქარს და ჩირს.
ცილოვან დიეტას ცხიმებთან ბრძოლის ერთ-ერთ საუკეთესო საშუალებად მიმაჩნია. მთავარია, „ძალიან შორს არ წახვიდეთ" და ორგანიზმს მისცეთ საშუალება ნორმალურ რეჟიმში, დიეტის გარეშე იმუშაოს. თქვენ აუცილებლად უნდა შეინარჩუნოთ და გააძლიეროთ თქვენი ჯანმრთელობა". - „დიეტის" კონცეფციასთან გამკლავება ჯერ კიდევ უნივერსიტეტის წლებში მომიწია, როცა წონაში მკვეთრად მატება დავიწყე. არასწორი კვების გამო, 165 სმ სიმაღლით, სწავლის პირველი კურსის ბოლოს დავიწყე წონაში 80 კგ. ეს სიტუაცია საერთოდ არ მაწყობდა და წონაში დაკლება გადავწყვიტე. თავიდან წიწიბურას დიეტაზე დავიკელი, რადგან იმ დროს ფული არ მქონდა ძვირადღირებული პროდუქტის საყიდლად. ჩემი ძალისხმევის შედეგი იყო - მინუს 5 კგ, მაგრამ ეს არ იყო ჩემთვის საკმარისი. ზაფხულში სახლში რომ დავბრუნდი, ზედმეტ წონასთან გამკლავება გამიადვილდა, რადგან სახლში პროდუქციის სიმრავლე იყო. დავჯექი კრემლის დიეტაზე, რომელიც იმ დროს საშინლად პოპულარული იყო. ერთი კვირის განმავლობაში შევძელი 7 კგ-მდე დაკლება. ამ დიეტის მთელი აზრი მხოლოდ ცილოვანი საკვების მიღება იყო. დედა ყველანაირად მეხმარებოდა ჩემს რთულ საქმეში, ამიტომ ზაფხულის განმავლობაში ჭარბი წონა აღარ მქონდა. რა თქმა უნდა, ახლა მესმის, რომ არასწორად მოვიქეცი, რომ კონკრეტულად შემეძლო ჩემი ჯანმრთელობის შელახვა. მაგრამ, ალბათ, ეს ეტაპი ჩემს ცხოვრებაში აუცილებელი იყო. ახლა მკაცრად ვაკვირდები რას ვჭამ.
- თურქეთში დასასვენებლად გამგზავრებამდე 10 კგ-ის დაკლება მჭირდებოდა. ეს მიზანი არდადეგებამდე ერთი თვით ადრე დავისახე. თავიდან ვცდილობდი წიწიბურას და კეფირის დიეტაზე დამჯდარიყო. მართალი გითხრათ, შიმშილის გრძნობა მაშინაც არ გამიშვა, როცა ამ მოხარშულ წიწიბურას დღეში 5-ჯერ ვჭამდი. ეს ალბათ უბრალოდ არ არის წონის დაკლების ჩემი გზა. ჩემმა მეგობარმა მირჩია დუკანის დიეტაზე წასვლა. მომეწონა ეს მეთოდი იმის გამო, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა ცილოვანი საკვები. მთავარი პრობლემა შვრიის ქატოს პოვნა იყო. მომიწია მათი შეკვეთა ინტერნეტით, მაგრამ ღირდა. შედეგმა უბრალოდ დამამარცხა. დუკანის დიეტაზე ვიყავი დაახლოებით 2 კვირა, მაგრამ რატომღაც არ ვგრძნობდი ამას. ამ პერიოდში საშინელი შიმშილი არ განმიცდია, ამიტომ ეს დიეტა ჩემია. ახლა, როცა ჭარბი წონა პერიოდულად მიწევს, წონის დაკლების ამ კონკრეტულ მეთოდს ვიყენებ. ჯდომა და შიმშილობა ჩემთვის არ არის. გარდა ამისა, წიწიბურას და კეფირის დიეტის პერიოდში, მე ადვილად გავთავისუფლდი, რადგან ნორმალური საკვები მინდოდა. განსაკუთრებით გამიჭირდა შოკოლადის გარეშე. მონო დიეტის დროსაც ძალიან ვნერვიულობდი და ვბრაზობდი, დუკანის დიეტის დროს კი თავს ნორმალურად და მშვიდად ვგრძნობ. მთავარია იპოვოთ თქვენი დიეტა, რომელიც ეფექტური და ხელმისაწვდომი იქნება".